Какие витамины нужны организму

Осень – пора большого количества фруктов и овощей, богатых необходимыми витаминами и минералами для нашего здоровья. Для правильного функционирования организма, нам понадобятся как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины.

Водорастворимые витамины Эти витамины легко растворяются в воде и быстро выводятся из организма К ним относятся: витамин С, витамин РР, витамины группы В, омега 3 витамины  и некоторые другие.

Виды витаминов

Шпаргалка здоровья. Какие витамины нужны организму зимой? | Советы | ЗДОРОВЬЕ | АиФ Урал

Сейчас речь пойдет о жизненно необходимых витаминах:

Витамины группы Включают в себя: В1 – В3, В5 – В7, В9 и В12. Они ускоряют заживление порезов и ран, улучшают состояние кожи, укрепляют нервную систему, способствуют превращению жиров, белков и углеводов в энергию.

Содержатся: ячменная каша, овсянка, гречневая каша, отруби, картофель, орехи, кукуруза, печень, бобовые, капуста, яйца, говядина, твердый сыр, грибы, молочные продукты, морковь, зеленая часть лука, желток.

Витамин С – самый известный витамин, отвечает за усвоение железа, участвует в работе почти всех систем организма.

Содержится в лимонах, смородине, киви, сладком перце, шиповнике. Нужно знать, что во время термической обработки свойства витамина теряются!

Жирорастворимые витамины

Какие витамины нужны организму осенью - Здоровый образ жизни - bigmir)net

Для нормального функционирования организма необходимо нормальное содержание в крови витаминов A, D, E. Они имеют свойство накапливаться в организме, поэтому стоит следить, чтобы не было переизбытка.

Витамин А – витамин роста, если данного витамина в организме недостаточно, то снижается иммунитет, очень сильно страдает состояние кожи и нарушается зрение. Витамин содержится, в сливочном масле, яйцах, молоке, рыбе, в продуктах оранжевого цвета: тыкве, моркови, абрикосах.

Витамин D – уникальный витамин, его называют «солнечным», потому что синтез этого витамина происходит под воздействием ультрафиолета. Он отвечает за состояние костей, именно он отвечает за усвоение кальция организмом.

Витамин Е – витамин красоты, а также является мощным антиоксидантом, отвечает за работу репродуктивной системы, влияет на гладкость и состояние кожи, отвечает за здоровье волос. Содержится: зародыши пшеницы, орехи, растительное масло, зеленые листовые овощи.

Минералы

Не стоит забывать и про минеральные вещества, которые тоже очень нужны организму. Первое место занимают магний, кальций и железо. Недостаток железа приводит к анемии, кальций необходим для хорошего состояния костей и зубов, магний влияет на стабильность настроения. Чтобы витамины хорошо усваивались, откажитесь от алкоголя, кофе и, конечно же, курения.

Добавить комментарий

Adblock
detector