Советы для будущих мам

Питание матери крайне важно для здоровья малыша. От рационального поступления веществ через плаценту зависит развитие всех органов и систем. В этот период важен прием витаминов и минералов — невидимых помощников, которые поддерживают маму и малыша на клеточном уровне.

Питание при беременности — что можно, какие витамины необходимы

Питание обязательно должно включать продукты с витамином Е, фолиевой кислотой, железом и другими важными составляющими[1]. Восполнить нехватку нутриентов помогают специальные комплексы. Витамины Элевит содержат 19[2] полезных компонентов для полноценного внутриутробного развития:

  • 12 витаминов. Среди них витамины группы В, препятствующие анемии, фолиевая кислота для формирования нервной трубки плода, витамин D для развития скелета.
  • 7 минералов, в том числе железо, фосфор и кальций.

С продуктами эти вещества можно получить, если употреблять молоко, нежирное мясо, овощи и фрукты, печень, рыбу и соки. Беременным стоит исключить тяжелую пищу, фаст-фуд, газировки и продукты с добавками. Спиртные напитки запрещены, так как способны вызвать патологии развития ребенка.

Какой должен быть режим дня и досуг

Питание во время беременности — это первая составляющая ее хорошего течения. Не менее важно, как будущая мама проводит свой досуг. В современном ритме тяжело уделять себе внимание при беременности: работа, трудные утренние подъемы, нервные стрессы — не самые благоприятные обстоятельства.

Crop of belly – pregnant woman cooking vegetables in kitchen

До декретного отпуска можно договориться с начальством выходить из дома позже, если есть токсикоз или нужно ехать в час-пик общественным транспортом. Важно гулять на свежем воздухе не менее 2 часов. За пару месяцев до родов, когда уже не надо ходить на работу, но и ребенок не плачет на руках, можно отдохнуть. Полноценный сон очень важен для нервной системы. А во время бодрствования можно заняться плаванием или йогой, читать книжки по материнству.

Можно ли заниматься спортом?

Спорт и беременность — вещи вполне совместимые. Гимнастика для «интересного положения» идет на пользу маме и ребенку. Но все нужно делать с умом. Существуют разные комплексы упражнений, адаптированные под каждый триместр. По мере роста живота, они меняются, распределяется нагрузка на ноги, спину. Качать пресс запрещено на любом сроке!

Также могут быть строгие противопоказания для занятий спортом. Их видно по УЗИ и анализам. Поэтому, прежде чем пойти в спортзал, следует поспешить к доктору на прием. Если он запрещает занятия, лучше прислушаться к рекомендациям.

[1] ВОЗ, Европейское региональное бюро. Здоровое питание матери: лучшее начло жизни, 2016 год. ISBN 978 92 890 5156 9

[2] Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115

Добавить комментарий

Adblock
detector